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滴翠轩

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 完形疗法九原则  

2011-03-04 18:42:30|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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“完形心理治疗”也称“格式塔心理疗法”是由美国精神病学专家弗雷德里克·S·波尔斯博士创立的。完形疗法由波尔斯博士创立,但不会止于波尔斯博士,会由不同的心理治疗师接过火炬,继续传递,发扬光大。

             现在通用的“完形疗法”有九项主要原则:­

­

  (1)“生活在现在”。不要老是恐惧未来的事,也不要总是懊悔过去发生的事,把我们的精神集中在今天要干什么。过好了今天,就过好了一生。­

  (2)“生活在这里”。对于远方发生的事,我们无能为力。杞人忧天,对于事情毫无帮助。­

  (3)“停止猜想,面向实际”。举个例子,走在大街上,遇到某个熟识的人,你热情的和他打招呼,人家看都没看你一眼,你会怎么想?感觉不被尊重吗?如果遇到的是领导,你可能会认为领导傲慢,如果是朋友,你可能会认为朋友对你有意见,也可能你根本没有料到,他当时可能心事重重,情绪不好,没有留意你向他打招呼罢了。要知道,很多不快乐都是自己琢磨出来的。很多心理障碍,也往往是没有实际根据地“想当然”造成的。­

  (4)“暂停思考,多去感受”。现代社会节奏变化大,要求人们多去思考,而少去感受。脑子里整天琢磨“我该怎样做好工作?”“我该怎样考出好成绩?”“我该怎样和别人搞好人际关系”…,注意力都集中在解决问题上了,反而容易忽视我看到了什么?听到了什么?感受到了什么?美好生活就在身边,但我们可能忘记了感觉的味道。完形疗法的一个特点,就是强调作为思考基础的“感受”,感受可以调整、丰富我们的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质,但是,现在人们过分地强调逻辑思维,几乎变成一台失去情感的机器。­

  (5)“接受不愉快的情感”。情绪是事物能否满足需求时的态度体验,心理需求满足与否,可以通过情绪分析出来。对于心理需要,我们还是接纳和尊重为好,但有很多需要是一时满足不了的。正确的态度是:有愉快的,也有不愉快的情绪;能接受令人愉快的情绪,也要能接受令人不愉快的情绪。­

  (6)“不要先判断,先发表参考意见”。人们往往倾向于迅速下结论,尤其在主观认为“别人错了,我对了”的时候,这是大脑“思维程序化”的后果。完形疗法认为,对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是:先不要判断是非,先说出你的看法。“你有你的看法,我有我的看法。我们的看法不同,仍然可以相爱和联结在一起,找出我们都赞同的方法。”这样做的好处是,可以尽量减少与他人不必要的磨擦和矛盾冲突,而你自己也可以少收获些无谓的烦恼和苦闷。­

  (7)“不要盲目地崇拜偶像和权威”。崇拜偶像和权威在青少年阶段可能会有一定的“模仿-认同”作用,给自己划一个“我想成为什么样的人”的幻想图,给自己一点方向感,但反面作用是会让我们忽略了“我是谁?”用在自省上的时间减少了,不了解自己的严重后果在以后的生活中会慢慢变得明显。所以,我们不要盲目地附和他人,从而丧失独立思考的习惯;也不要无原则地屈从他人,丧失自主行动的能力。­

  (8)“我就是我”,不要说“假如我是谁…”。每个人都是独特的,你是你,别人是别人,不要认为假如你是他就一定能做得比他好,你能把握的,只有自己。怨天尤人不如付诸行动,做好我想做、也能做到的事情更快乐些。应该从自己的起点做起,充分发挥自己的潜能。竭尽全力做好自己能够做的事情。­

  (9)“对自己负责,自己承担负责”。人们往往容易给自己找几个借口逃避责任和良心的谴责。比如,考试成绩不好,会把失败原因归罪为学习环境不好,家长不理解配合,学校的学习氛围不好;工作不好,会推说领导没水平,待遇太差没动力等。生命是自己的,生活是自己的,自己的责任一定要自己来背负,不然总也“长不大”,始终在心理层面活在孩童状态。­


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